طرز اجرای هاک اسکوات دستگاه پا جمع

عضلهی اصلی هاک اسکوات دستگاه پا جمع باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

sled closer hack squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

هاک اسکوات دستگاه پا جمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی هاک اسکوات دستگاه پا جمع باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

هاک اسکوات دستگاه پا جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟

هاک اسکوات دستگاه پا جمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای هاک اسکوات دستگاه پا جمع چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).