طرز اجرای پرس پا ۴۵ درجه پا باز

عضلهی اصلی پرس پا ۴۵ درجه پا باز باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس پا ۴۵ درجه پا باز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

sled 45в° leg wide press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

پرس پا ۴۵ درجه پا باز کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس پا ۴۵ درجه پا باز باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس پا ۴۵ درجه پا باز برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس پا ۴۵ درجه پا باز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس پا ۴۵ درجه پا باز چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).