طرز اجرای پل باسن تک‌پا با پای صاف

عضلهی اصلی پل باسن تکپا با پای صاف باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پل باسن تکپا با پای صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

single leg bridge with outstretched leg

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

پل باسن تک‌پا با پای صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پل باسن تک‌پا با پای صاف باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پل باسن تک‌پا با پای صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پل باسن تک‌پا با پای صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پل باسن تک‌پا با پای صاف چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).