طرز اجرای کشش پیریفورمیس نشسته

عضلهی اصلی کشش پیریفورمیس نشسته باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کشش پیریفورمیس نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

seated piriformis stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

کشش پیریفورمیس نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش پیریفورمیس نشسته باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش پیریفورمیس نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش پیریفورمیس نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش پیریفورمیس نشسته چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).