طرز اجرای کشش پهلو نشسته با دست بالای سر
Seated Overhead Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- صاف روی تشک بنشینید.
- کف پاها را به هم بچسبانید، حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر جلوتر از لگن.
- یک دست را کنار بدن روی زمین و دست دیگر را پشت سر بگذارید.
- آرنج را رو به سقف بالا ببرید و بالاتنه را به طرف مقابل خم کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش پهلو نشسته با دست بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پهلو نشسته با دست بالای سر شکم و میان‌تنه است.
کشش پهلو نشسته با دست بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پهلو نشسته با دست بالای سر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پهلو نشسته با دست بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)