طرز اجرای کشش باسن نشسته (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: داخل ران

مراحل اجرا

1. با زانوهای خم بنشینید و مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر بیندازید. هم‌تمرینی پشت سرتان بایستد. به جلو خم شوید و هم‌تمرینی شانه‌هایتان را با دست نگه دارد. این وضعیت شروع است.
2. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه سعی کنید بالاتنه را عقب ببرید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. عضلات را شل کنید تا هم‌تمرینی با هل دادن آرام بالاتنه به جلو، کشش را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بیشتر کند.

سؤالات رایج