طرز اجرای کرانچ سیم‌کش با طناب (زانوزده)
Rope Crunch
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- ۳۰ تا ۶۰ سانتی‌متر جلوی سیم‌کشی که طناب دارد زانو بزنید.
- وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید و طناب را با دو دست بالای سر بگیرید؛ بالاتنه در شروع صاف باشد.
- ستون فقرات را خم کنید و سعی کنید دنده‌ها را به پاها برسانید و سیم را پایین بکشید.
- در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- برای درگیری پهلوها می‌توانید با چرخش یا به طرفین انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ سیم‌کش با طناب (زانوزده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ سیم‌کش با طناب (زانوزده) شکم و میان‌تنه است.
کرانچ سیم‌کش با طناب (زانوزده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کرانچ سیم‌کش با طناب (زانوزده) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کرانچ سیم‌کش با طناب (زانوزده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)