طرز اجرای کشش باسن با فوم رولر

عضلهی اصلی کشش باسن با فوم رولر باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کشش باسن با فوم رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

roller hip stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

کشش باسن با فوم رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش باسن با فوم رولر باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش باسن با فوم رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش باسن با فوم رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش باسن با فوم رولر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).