طرز اجرای کشش لگن و زیربغل با فوم رولر

عضلهی اصلی کشش لگن و زیربغل با فوم رولر باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

roller hip lat stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

کشش لگن و زیربغل با فوم رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش لگن و زیربغل با فوم رولر باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش لگن و زیربغل با فوم رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش لگن و زیربغل با فوم رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش لگن و زیربغل با فوم رولر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).