طرز اجرای فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف

عضلهی اصلی فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

reverse hyper on flat bench

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر

فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟

فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای فیله کمر معکوس روی نیمکت صاف چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).