طرز اجرای فیله کمر معکوس روی توپ جیم‌بال

عضلهی اصلی فیله کمر معکوس روی توپ جیمبال باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

فیله کمر معکوس روی توپ جیمبال در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

reverse hyper extension (on stability ball)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر

فیله کمر معکوس روی توپ جیم‌بال کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی فیله کمر معکوس روی توپ جیم‌بال باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

فیله کمر معکوس روی توپ جیم‌بال برای مبتدی‌ها مناسب است؟

فیله کمر معکوس روی توپ جیم‌بال در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای فیله کمر معکوس روی توپ جیم‌بال چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).