طرز اجرای شنا سوئدی روی بوسو
push up on bosu ball
- سطحمتوسط
- وسیلهبوسو بال
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- بوسو را با سطح صاف رو به بالا روی زمین بگذارید.
- در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها را روی لبه‌های بیرونی بوسو بگذارید.
- شکم را سفت کنید و با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت بوسو پایین ببرید.
- با صاف کردن دست‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی روی بوسو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا سوئدی روی بوسو سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا سوئدی روی بوسو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی روی بوسو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی روی بوسو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)