طرز اجرای شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به داخل

عضلهی اصلی شنا سوئدی با ضربهی پا به داخل باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

شنا سوئدی با ضربهی پا به داخل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

push-up inside leg kick

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به داخل کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به داخل باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به داخل برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به داخل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به داخل چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).