طرز اجرای اسکوات عمیق با تکیه‌گاه

عضلهی اصلی اسکوات عمیق با تکیهگاه باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

اسکوات عمیق با تکیهگاه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

potty squat with support

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات عمیق با تکیه‌گاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات عمیق با تکیه‌گاه باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات عمیق با تکیه‌گاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات عمیق با تکیه‌گاه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات عمیق با تکیه‌گاه چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).