طرز اجرای شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به بیرون

عضلهی اصلی شنا سوئدی با ضربهی پا به بیرون باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

شنا سوئدی با ضربهی پا به بیرون در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

outside leg kick push-up

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به بیرون کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به بیرون باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به بیرون برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به بیرون در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شنا سوئدی با ضربه‌ی پا به بیرون چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).