طرز اجرای کرانچ پهلو (آرنج به زانوی مخالف)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. یک دست کنار سر و دست دیگر کنار بدن روی زمین باشد.
2. پاها را بالا روی یک سطح صاف بگذارید.
3. شانه‌ی سمتی را که دستش کنار سر است بالا بیاورید.
4. بدن را بالا بیاورید تا آرنج به زانوی مخالف برسد؛ مثلاً آرنج راست به زانوی چپ.
5. بعد از رسیدن آرنج به زانو، به وضعیت شروع برگردید.
6. هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم بدهید.
7. به همین ترتیب تکرارهای هر طرف را کامل کنید.

سؤالات رایج