طرز اجرای شنا سوئدی با رفتن روی ساعد
modified push up to lower arms
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: پشت بازو، سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن صاف.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
- وقتی آرنج‌ها ۹۰ درجه شدند، ساعدها را روی زمین بگذارید؛ آرنج‌ها زیر شانه‌ها.
- کمی مکث کنید و با فشار کف دست‌ها دوباره به حالت شنا برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی با رفتن روی ساعد کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا سوئدی با رفتن روی ساعد ساعد است و پشت بازو، سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا سوئدی با رفتن روی ساعد برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی با رفتن روی ساعد در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی با رفتن روی ساعد چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتلبل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتلبل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)