طرز اجرای اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو)

عضلهی اصلی اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

march sit (wall)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات دیواری با رژه (بالا آوردن زانو) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).