طرز اجرای پل باسن کوتاه روی زمین

عضلهی اصلی پل باسن کوتاه روی زمین باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پل باسن کوتاه روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

low glute bridge on floor

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

پل باسن کوتاه روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پل باسن کوتاه روی زمین باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پل باسن کوتاه روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پل باسن کوتاه روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پل باسن کوتاه روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).