طرز اجرای پرس سرشانه دستگاه اهرمی
Leverage Shoulder Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را روی دستگاه بگذارید و صندلی را تنظیم کنید؛ در شروع، دستگیره‌ها نزدیک بالای شانه‌ها باشند. سینه و سر بالا و دستگیره‌ها از رو گرفته شوند. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را بالا پرس کنید.
- در بالا کمی مکث کنید و وزنه را تا کمی بالاتر از نقطه‌ی شروع برگردانید؛ تا پایان ست وزنه را روی جایش نگذارید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه دستگاه اهرمی سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سرشانه دستگاه اهرمی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سرشانه دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر