طرز اجرای پرس سرشانه دستگاه اهرمی (نسخهی ۲)
lever shoulder press v. 2
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سینه
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه را تنظیم کنید.
- روی دستگاه بنشینید؛ کمر به پشتی و کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- دستگیره‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند، ولی آرنج‌ها قفل نشوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) سرشانه است و پشت بازو و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر