طرز اجرای پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
Leverage Incline Chest Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را روی دستگاه بگذارید و صندلی را تنظیم کنید؛ در شروع، دستگیره‌ها نزدیک بالای سینه باشند. سینه و سر بالا و کتف‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را جلو پرس کنید.
- در انتها کمی مکث کنید و وزنه را تا کمی بالاتر از نقطه‌ی شروع برگردانید؛ تا پایان ست وزنه را روی جایش نگذارید.
سؤالات رایج
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه دستگاه اهرمی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس بالاسینه دستگاه اهرمی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس بالاسینه دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)