طرز اجرای پرس بالاسینه دستگاه اهرمی (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. ارتفاع صندلی و زاویه‌ی پشتی را تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید؛ کمر به پشتی و کف پاها روی زمین.
3. دستگیره‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. دستگیره‌ها را جلو و بالا پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند، ولی آرنج‌ها قفل نشوند.
5. کمی مکث کنید و آرام دستگیره‌ها را به سمت سینه برگردانید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج