طرز اجرای قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته (گریپ چکشی)
lever seated reverse fly (parallel grip)
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید؛ سینه به پد و کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیرید؛ دست‌ها کمی خم.
- با بازدم دستگیره‌ها را به عقب و طرفین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- کمی در انقباض کامل مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته (گریپ چکشی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته (گریپ چکشی) سرشانه است.
قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته (گریپ چکشی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته (گریپ چکشی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته (گریپ چکشی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر