طرز اجرای قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته
lever seated reverse fly
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید؛ سینه به پد و کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را از رو بگیرید؛ دست‌ها کمی خم.
- با بازدم دستگیره‌ها را به عقب و طرفین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- کمی در انقباض کامل مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته سرشانه است.
قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسهی معکوس دستگاه اهرمی نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر