طرز اجرای کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (نسخهی ۲)
lever seated crunch v. 2
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: شکم و میانتنه
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید؛ پشت به پد و پاها زیر پدها.
- دستگیره‌ها را بگیرید یا دست‌ها را کنار صندلی بگذارید.
- با انقباض شکم آرام به جلو خم شوید و سینه را به سمت زانوها ببرید.
- کمی در بالا مکث کنید و شکم را منقبض کنید.
- آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) شکم و میانتنه است.
کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (نسخهی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سهچهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رولاوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رولاوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رولاوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رولاوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل