طرز اجرای کرانچ نشسته دستگاه اهرمی
lever seated crunch
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید؛ پشت به پد و کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را بگیرید یا دست‌ها را روی پدهای کناری بگذارید.
- شکم را سفت کنید.
- با انقباض شکم بالاتنه را به جلو خم کنید و سینه را به سمت زانوها ببرید.
- کمی در انقباض کامل مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ نشسته دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ نشسته دستگاه اهرمی شکم و میان‌تنه است.
کرانچ نشسته دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کرانچ نشسته دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کرانچ نشسته دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل