طرز اجرای زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی

عضلهی اصلی زیربغل از بالا تکدست دستگاه اهرمی میانهی پشت است و جلو بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل از بالا تکدست دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

lever one arm lateral high row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه

زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی میانه‌ی پشت است و جلو بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل از بالا تک‌دست دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).