طرز اجرای پرس پا افقی تک‌پا دستگاه اهرمی

عضلهی اصلی پرس پا افقی تکپا دستگاه اهرمی باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس پا افقی تکپا دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

lever horizontal one leg press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

پرس پا افقی تک‌پا دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس پا افقی تک‌پا دستگاه اهرمی باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس پا افقی تک‌پا دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس پا افقی تک‌پا دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس پا افقی تک‌پا دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).