طرز اجرای جلو پا دستگاه با ۳ ثانیه مکث
Leg Extension with 3-Second Hold
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
مراحل اجرا
- روی دستگاه جلو پا بنشینید و پد را روی پایین ساق تنظیم کنید؛ دستگیره‌ها را بگیرید.
- با بازدم پاها را کاملاً صاف کنید.
- در بالا ۳ ثانیه چهارسر ران را محکم منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید.
سؤالات رایج
جلو پا دستگاه با ۳ ثانیه مکث کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو پا دستگاه با ۳ ثانیه مکث جلو ران است.
جلو پا دستگاه با ۳ ثانیه مکث برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو پا دستگاه با ۳ ثانیه مکث حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو پا دستگاه با ۳ ثانیه مکث چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نزدیک کردن پا با سیم‌کش (ادداکشن)، کشش خم‌کننده‌ی لگن زانوزده و جلو پا دستگاه.
حرکت‌های جایگزین
نزدیک کردن پا با سیم‌کش (ادداکشن)Cable Hip Adductionسیم‌کش (کابل)
کشش خم‌کننده‌ی لگن زانوزدهKneeling Hip Flexor
جلو پا دستگاهLeg Extensionsدستگاه
کشش جلوی بدن (نگاه به سقف)Looking At Ceiling
کشش چهارسر ران درازکش روی نیمکتOn-Your-Back Quad Stretch
کشش چهارسر ران درازکش به پهلوOn Your Side Quad Stretch
ماساژ چهارسر ران با فوم‌رولرQuadriceps-SMRفوم رولر
جلو پا دستگاه تک‌پاSingle-Leg Leg Extensionدستگاه