طرز اجرای ال‌سیت روی پارالل
L-Sit on Parallel Bars
- سطحپیشرفته
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و جلو ران
مراحل اجرا
- دو میله‌ی پارالل یا دستگیره‌ی زمینی را بگیرید و با دست‌های صاف بدن را بالا نگه دارید.
- شانه‌ها را پایین فشار دهید.
- پاها را صاف جلو بیاورید تا موازی زمین شوند و بدن شکل L بسازد.
- تا جای ممکن نگه دارید؛ برای آسان‌تر شدن زانوها را خم کنید.
سؤالات رایج
ال‌سیت روی پارالل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ال‌سیت روی پارالل شکم و میان‌تنه است و پشت بازو و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ال‌سیت روی پارالل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ال‌سیت روی پارالل در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ال‌سیت روی پارالل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)