طرز اجرای کرانچ سیم‌کش زانوزده با چرخش پهلو یک‌درمیان
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید و یک تشک جلوی آن بگذارید.
- طناب را با دو دست بگیرید و حدود ۶۰ سانتی‌متر عقب‌تر از دستگاه زانو بزنید.
- طناب را پشت سر ببرید و دست‌ها را کنار گوش‌ها نگه دارید.
- دست‌ها را ثابت نگه دارید، شکم را منقبض کنید و طناب را با کرانچ پایین بکشید تا آرنج‌ها به زانوها برسند.
- در پایین کمی مکث کنید و آرام و کنترل‌شده برگردید.
- دوباره پایین بروید؛ در نیمه‌ی راه یک آرنج را به سمت زانوی مخالف بچرخانید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- این بار آرنج دیگر را به سمت زانوی مخالف بچرخانید.
- این ترتیب را تا ناتوانی ادامه دهید.
سؤالات رایج
کرانچ سیم‌کش زانوزده با چرخش پهلو یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ سیم‌کش زانوزده با چرخش پهلو یک‌درمیان شکم و میان‌تنه است.
کرانچ سیم‌کش زانوزده با چرخش پهلو یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کرانچ سیم‌کش زانوزده با چرخش پهلو یک‌درمیان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کرانچ سیم‌کش زانوزده با چرخش پهلو یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)