طرز اجرای سوئینگ کتل‌بل دودست (روسی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. پاها کمی بازتر از عرض شانه بایستید و کتل‌بل را با دو دست جلوی بدن بگیرید.
2. از لگن خم شوید و کتل‌بل را بین پاها به عقب تاب دهید؛ کمر صاف.
3. با فشار انفجاری لگن به جلو و انقباض باسن، کتل‌بل را تا ارتفاع سینه تاب دهید.
4. بگذارید کتل‌بل پایین بیاید و حرکت را پیوسته تکرار کنید.

سؤالات رایج