طرز اجرای اسکوات از جلو کتل‌بل (نگه داشتن جلوی سینه)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. کتل‌بل را با دو دست جلوی سینه و نزدیک بدن نگه دارید.
3. شکم سفت و سینه بالا؛ باسن را عقب و پایین ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید.
5. با فشار پاشنه‌ها بلند شوید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج