طرز اجرای شنا سوئدی دست روی سکو (شیب مثبت)
Incline Push-Up
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- رو به نیمکت یا سکوی محکمی بایستید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه‌ی آن بگذارید.
- پاها را عقب ببرید تا دست‌ها و بدن صاف باشند و دست‌ها عمود بر بدن. با بدن صاف، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را تا لبه‌ی سکو پایین ببرید.
- بدن را بالا ببرید تا دست‌ها صاف شوند. تکرار کنید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی دست روی سکو (شیب مثبت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی دست روی سکو (شیب مثبت) سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی دست روی سکو (شیب مثبت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شنا سوئدی دست روی سکو (شیب مثبت) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شنا سوئدی دست روی سکو (شیب مثبت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)