طرز اجرای قفسه‌ی سینه دمبل (خوابیده)
hyght dumbbell fly
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- دست‌ها را بالای سینه صاف کنید؛ آرنج‌ها کمی خم.
- با همان خم آرنج، دمبل‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود.
- کمی مکث کنید و برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی سینه دمبل (خوابیده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سینه دمبل (خوابیده) سینه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی سینه دمبل (خوابیده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی سینه دمبل (خوابیده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی سینه دمبل (خوابیده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)