طرز اجرای بغل کردن زانوها در حالت اسکوات

عضلهی اصلی بغل کردن زانوها در حالت اسکوات باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

hug keens to chest

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

بغل کردن زانوها در حالت اسکوات کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بغل کردن زانوها در حالت اسکوات باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

بغل کردن زانوها در حالت اسکوات برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بغل کردن زانوها در حالت اسکوات در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بغل کردن زانوها در حالت اسکوات چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).