طرز اجرای پنجه به میله (توز تو بار)

عضلهی اصلی پنجه به میله (توز تو بار) شکم و میانتنه است و ساعد و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

Hanging Leg Raise to Bar (Toes to Bar)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: ساعد و زیربغل (لت)

پنجه به میله (توز تو بار) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پنجه به میله (توز تو بار) شکم و میان‌تنه است و ساعد و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پنجه به میله (توز تو بار) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پنجه به میله (توز تو بار) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پنجه به میله (توز تو بار) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.