طرز اجرای پل باسن با قدم زدن

عضلهی اصلی پل باسن با قدم زدن باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پل باسن با قدم زدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

glute bridge march

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

پل باسن با قدم زدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پل باسن با قدم زدن باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پل باسن با قدم زدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پل باسن با قدم زدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پل باسن با قدم زدن چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).