طرز اجرای پشت پا تک‌پا روی توپ با ضربه‌ی مورب

عضلهی اصلی پشت پا تکپا روی توپ با ضربهی مورب باسن است و پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت پا تکپا روی توپ با ضربهی مورب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

پشت پا تک‌پا روی توپ با ضربه‌ی مورب کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت پا تک‌پا روی توپ با ضربه‌ی مورب باسن است و پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت پا تک‌پا روی توپ با ضربه‌ی مورب برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت پا تک‌پا روی توپ با ضربه‌ی مورب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت پا تک‌پا روی توپ با ضربه‌ی مورب چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).