طرز اجرای کشش خم‌کننده‌ی لگن با توپ تمرینی

عضلهی اصلی کشش خمکنندهی لگن با توپ تمرینی باسن است و جلو ران و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کشش خمکنندهی لگن با توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

exercise ball hip flexor stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران و پشت ران (همسترینگ)

کشش خم‌کننده‌ی لگن با توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش خم‌کننده‌ی لگن با توپ تمرینی باسن است و جلو ران و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش خم‌کننده‌ی لگن با توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش خم‌کننده‌ی لگن با توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش خم‌کننده‌ی لگن با توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).