طرز اجرای پول‌ترو سومو با دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

مراحل اجرا

1. پاها را بازتر از عرض شانه باز کنید؛ پنجه‌ها رو به بیرون.
2. یک دمبل را با دو دست جلوی بدن بگیرید؛ دست‌ها صاف.
3. زانوها را خم کنید و لگن را پایین و عقب ببرید؛ کمر صاف.
4. دمبل را بین پاها پایین ببرید؛ دست‌ها صاف بمانند.
5. با فشار پاشنه‌ها لگن را جلو بدهید و دمبل را جلوی بدن بالا بیاورید.
6. در بالا باسن را منقبض کنید و دمبل را دوباره بین پاها پایین ببرید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج