طرز اجرای اسکوات دمبل

عضلهی اصلی اسکوات دمبل جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ اسکوات دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Dumbbell Squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پاها.
پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید. سر بالا بماند، چون پایین نگاه کردن تعادل را به هم می‌زند، و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
با کمر صاف و سر بالا، زانوها را خم کنید و آرام پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. زانوها در امتداد پنجه‌ها بمانند و از آن‌ها خیلی جلوتر نروند.
با بازدم و بیشتر با فشار پاشنه‌ها زمین را هل دهید و به وضعیت شروع برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.