طرز اجرای اسکوات دمبل (دمبل‌ها کنار بدن)

عضلهی اصلی اسکوات دمبل (دمبلها کنار بدن) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

اسکوات دمبل (دمبلها کنار بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

dumbbell supported squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات دمبل (دمبل‌ها کنار بدن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات دمبل (دمبل‌ها کنار بدن) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات دمبل (دمبل‌ها کنار بدن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات دمبل (دمبل‌ها کنار بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات دمبل (دمبل‌ها کنار بدن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.