طرز اجرای اسکوات تک‌پا دمبل (پیستول کمکی)

عضلهی اصلی اسکوات تکپا دمبل (پیستول کمکی) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

اسکوات تکپا دمبل (پیستول کمکی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

dumbbell single leg squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات تک‌پا دمبل (پیستول کمکی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات تک‌پا دمبل (پیستول کمکی) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات تک‌پا دمبل (پیستول کمکی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات تک‌پا دمبل (پیستول کمکی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات تک‌پا دمبل (پیستول کمکی) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).