طرز اجرای ددلیفت تک‌پا دمبل با تکیه‌ی پا روی سکو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. پاها به عرض لگن بایستید و دمبل را در دست راست بگیرید.
2. پای چپ را روی یک سکو یا جعبه‌ی پشت سر بگذارید.
3. با کمر صاف و شکم سفت از لگن خم شوید و دمبل را به سمت زمین ببرید.
4. هم‌زمان پای چپ را پشت سر بالا ببرید تا بدن از سر تا پاشنه صاف باشد.
5. تا کشش همسترینگ راست پایین بروید و برگردید.
6. تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج