طرز اجرای خم پهلو با دمبل
Dumbbell Side Bend
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- صاف بایستید، دمبل را در دست چپ (کف دست رو به بدن) و دست راست را روی کمر بگذارید. پاها به عرض شانه باز باشد. این وضعیت شروع است.
- کمر صاف و سر بالا بماند؛ با دم فقط از کمر تا جای ممکن به راست خم شوید. یک ثانیه نگه دارید و با بازدم برگردید. بقیه‌ی بدن ثابت بماند.
- حالا به سمت چپ خم شوید، یک ثانیه نگه دارید و برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
خم پهلو با دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی خم پهلو با دمبل شکم و میان‌تنه است.
خم پهلو با دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ خم پهلو با دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای خم پهلو با دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)