طرز اجرای چرخش خارجی شانه دمبل تک‌دست نشسته

عضلهی اصلی چرخش خارجی شانه دمبل تکدست نشسته ساعد است و سرشانه و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

چرخش خارجی شانه دمبل تکدست نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

dumbbell seated one arm rotate

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: سرشانه و جلو بازو

چرخش خارجی شانه دمبل تک‌دست نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی چرخش خارجی شانه دمبل تک‌دست نشسته ساعد است و سرشانه و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

چرخش خارجی شانه دمبل تک‌دست نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟

چرخش خارجی شانه دمبل تک‌دست نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای چرخش خارجی شانه دمبل تک‌دست نشسته چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).