طرز اجرای پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی (دودست)
dumbbell pullover on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی دراز بکشید تا بالای پشت روی توپ باشد و دمبل را با دو دست بالای سینه نگه دارید؛ دست‌ها صاف.
- با دست‌های صاف، دمبل را آرام پشت سر ببرید.
- کمی مکث کنید و دمبل را برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی (دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی (دودست) سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی (دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی (دودست) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)