طرز اجرای پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی

عضلهی اصلی پولاور دمبل روی توپ تمرینی سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پولاور دمبل روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell lying pullover on exercise ball

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پول‌اور دمبل روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.